魚油與魚肝油往往是相當火紅的保健食品,2023年目前為止網路上也有很多推薦文可參考,一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但許多爸爸媽媽實際上不瞭解魚油和魚肝油的差別,只有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可以保護眼睛等等的說法,所以就隨意買各品牌的魚油跟魚肝油並且每一日輪流攝取,浪費了魚油和魚肝油能夠生產出的最大效用。魚油跟魚肝油的功效差異很大,就使本篇文章帶你瞭解2023年網路上的推薦文怎麼樣區分魚油與魚肝油!
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多好處,下述為2023年網友推薦魚油首要的功效:
2023年網友推薦魚油功效1:防止癌細胞形成與擴大,能夠延緩癌症的出現。
2023年網友推薦魚油功效2:防止血管阻塞導致中風,Omega-3有清理血管的效用。
2023年網友推薦魚油功效3:降低血壓免得高血壓對身體造成損傷。
2023年網友推薦魚油功效4:減低血液當中三酸甘油脂的量,以免心血管疾病的發生。
2023年網友推薦魚油功效5:維護眼睛視力,DHA可以幫忙視網膜與視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。
2023年網友推薦魚油功效6:守護心臟避免受損,降低心臟疾病的發生。
2023年網友推薦魚油功效7:帶動胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2023年網友推薦魚油功效8:維持心情喜悅,對於抵擋憂鬱有幫忙。
攝取魚油的時機?
魚油要怎麼吃才可達到最好的功效?魚油首要的配方為EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油,且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每天要攝取多少魚油?
知道魚油怎麼吃之後,下一個疑問就是每天要吃多少魚油?其實各國的推薦攝取量並無硬性規定,約每日1g~2g算是合理範疇,而高於2g上述該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的建議的每一天攝取劑量:
WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃?
魚油以及葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更為有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添,但長期來說與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用一致。並且,DHA是優良抗氧化劑能幫助維護眼睛部感光細胞,另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化成分,皆可增添眼睛防護效用。
魚油能輔助減肥嗎?
大多數的人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,故要盡力限制油脂的攝取。
研究提出,魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】,有增進脂肪代謝以及肌肉生長的功用,也具有相當好的抗發炎效果,可以改進由於肥胖引發的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的效用,魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感,甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2023年選擇市售魚油Omega-3商品應注意的事項:
○2023年挑選有品牌、有信譽的廠商:因為魚油萃取技術不易,必須有精良的技術,才可萃取出精純優質的魚油。
○2023年確定材料來源廠牌【是否有標示原物料確實廠牌名稱並非唯有註明國別:原物料出於美國抑或是英國等等】以及是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積疑慮。
○2023年是不是添加足量維生素E:可降低魚油氧化、維持魚油安定。
○2023年確定是不是使用蒸餾技術提煉而成,不使用化學有機溶劑提煉,可以以免化學有機溶劑的污染。
○2023年商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認證!且通過【國際認證品質檢驗合格】;投保【商品責任險】;應是2023年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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