魚油和魚肝油向來是非常熱門的保健食品,2022年現今為止網路上也有滿多評價文能參考,一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但許多爸媽實際上不了解魚油和魚肝油的差別,唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠保護眼睛等的說法,因此便隨意添購各品牌的魚油與魚肝油並且每日交替攝取,浪費了魚油跟魚肝油能夠生產的最大功效。魚油跟魚肝油的效果區別很大,就讓本文章帶你認識2022年網路上的評價文如何區分魚油和魚肝油!
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多優勢,下列為2022年網友評價魚油首要的功效:
2022年網友評價魚油功效1:避免癌細胞生成和擴展,能夠延緩癌症的出現。
2022年網友評價魚油功效2:預防血管堵塞使得中風,Omega-3有清理血管的效果。
2022年網友評價魚油功效3:減低血壓避免高血壓對身體造成損害。
2022年網友評價魚油功效4:降低血液之中三酸甘油脂的含量,以防心血管疾病的出現。
2022年網友評價魚油功效5:維護雙眼視力,DHA可以輔助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2022年網友評價魚油功效6:維護心臟以防受損,減低心臟病症的產生。
2022年網友評價魚油功效7:帶動胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2022年網友評價魚油功效8:保持心情開心,對於抵抗憂鬱有幫助。
攝取魚油的時機?
魚油要怎麼吃才可以達成最好的效果?魚油主要的成分為EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西的時候身體腸道會一併吸取魚油,且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素,於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每日要攝取多少魚油?
了解魚油怎麼吃之後,下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油?實際上各國的建議攝取量並無硬性規定,約每一天1g-2g算是合理範圍,而高於2g以上該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每天攝取劑量:
台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?
魚油與葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更有效。研究指出,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加,但長期而言跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效用一模一樣。除此之外,DHA是優良抗氧化劑能輔助保護眼睛部感光細胞,另一方面也能夠選擇富含維生素C及花青素等抗氧化成分,皆能夠增長眼睛防護效果。
魚油能幫忙減肥嗎?
多數人減肥完全不攝取油脂,極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,因此要著力受限油脂的攝取。
研究提出,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA與DHA】,有增進脂肪代謝及肌肉生長的功用,也具有相當好的抗發炎效用,能改進因為肥胖引發的慢性發炎,同時它也具有部分降低食慾的功效,魚油也可降低減肥期間的飢餓感,甚至還可壓抑我們對糖的慾望。
2022年挑選市售魚油Omega-3產品應留意的項目:
✽2022年選擇有品牌、有信譽的生產商:由於魚油提煉技術不易,必須具有精良的技術,才能萃取出精純優質的魚油。
✽2022年確定原料來源廠牌【是不是具有標註材料確實廠牌名稱並非唯有標示國別:原料出於美國又或是英國等等】與是否出自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。
✽2022年是不是添加足量維生素E:能減低魚油氧化、保持魚油安定。
✽2022年確定是不是使用蒸餾技術提煉而成,不運用化學有機溶劑提煉,可以以防化學有機溶劑的污染。
✽2022年產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認證!且通過『國際認證品質檢驗合格』;投保『產品責任險』;應是2022年較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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